Jiu Jitsu e Calistenia

Hoje iremos desviar um pouco do assunto da calistenia, vamos falar de um arte marcial mundialmente conhecida o jiu jitsu, o jiu jitsu é uma arte que requer muita força do corpo, muito trabalho físico pois existem muitas lutas em um campeonato, nesta arte marcial trabalhamos praticamente o corpo inteiro desde os membros inferiores e os superiores, principalmente a região abdominal pois em uma luta é preciso ter um bom abdômen, é uma arte que perde muitas calorias. ótimo para quem deseja emagrecer e definir o corpo.                                                                                                                                                                         Inglês: Today we will deviate a bit from the subject of calisthenics, we speak of a world renowned martial art jiu jitsu, jiu jitsu is an art that requires a lot of body strength, very physical work because there are many fights in a championship, this martial art work practically the entire body from the legs and the upper, especially abdominal region because in a fight is to have a good abdomen, is a lost art that many calories. great for those who want to lose weight and define the body.

russia and ukraine

Russia and Ukraine

calisthenics

Adam Raw mito da calistenia na Republica Tcheca

вес тела

Como nós sabemos nossos amigos da Russia, Republica Tcheca, Sérvia e etc são desses países os maiores calistenicos do mundo estes caras possuem um força de vontade incrível eles que treinam no inverno abaixo de zero, estes caras são mestres no que fazem                                                                             Russo:Откуда мы знаем, наши друзья из России, Чехии, Сербии и т.д. они становятся самыми крупными стран в мире художественной гимнастике эти ребята имеют невероятное заставит их обучать зимой ниже нуля, эти ребята являются мастерами в своем деле                              Tcheco:Jak víme, že naši přátelé z Ruska, České republiky, Srbska a atd. to jsou největší země na světě rozcvičky tito lidé mají neuvěřitelný donutí trénovat v zimě pod nulou, tihle kluci jsou mistři v tom, co dělají                                                                                                                                                                                 Sérvio: Како да знамо да наши пријатељи из Русије, Чешке, Србије и сл то су највеће земље у свету гимнастика ови момци имају невероватан ће их приморати да тренира у зиму испод нуле, ови момци су мајстори у ономе што раде

Barra fixa- chinning- підтягування-

Barra fixa

A barra fixa é considerado o exercício mais importante para se trabalhar o músculo grande dorsal (latissimus dorsi). A formação das costas em V está geralmente associada ao desenvolvimento deste músculo específico.

Além das costas, a barra fixa também trabalha a maior parte da musculatura da parte superior do torso: músculos das omoplatas e trapézio e músculos do braço e, com a técnica, correta de execução, também os músculos do peito e abdômen.

Inglês: he chinning bar is considered the most important exercise to work the latissimus dorsi muscle (latissimus dorsi). The formation of the back V is usually associated with the development of this particular muscle.

The coasts, the fixed bar also works most of the muscles of the upper torso: shoulder blades and trapezius muscles and arm muscles, and with the technique, correct execution, also the muscles of the chest and abdomen.                                                                                                                                                                                  Ucraniano: Підтягування бар вважається найважливішим заходом для роботи найширшого м'яза спини (найширші м'язи спини). Формування задньої V зазвичай асоціюється з розвитком цієї конкретної м'язи.

Береги, фіксованою бар також працює більшість м'язів верхньої частини тулуба: лопаток і трапецієподібні м'язи і м'язи рук, і з технікою, правильне виконання, також м'язів грудної клітки і живота.                                                                                                                                                                                            Italiano: Il bar chinning è considerato l'esercizio più importante lavorare il muscolo gran dorsale (gran dorsale). La formazione della schiena V è di solito associato con lo sviluppo di questo particolare muscolo.

Le coste, la barra fissa funziona anche la maggior parte dei muscoli della parte superiore del busto: scapole e muscoli trapezio e muscoli del braccio, e con la tecnica, corretta esecuzione, anche i muscoli del torace e dell'addome.

Human flag- tutorial

este  vídeo ensina passo a passo para fazer o human flag

Chest workout

Treino de calistenia para peito, este tipo de treino recomenda- se fazer em casa 2x na semana

Fat removal- втрата жиру- perca de gordura

Este treino é especialmente para aqueles que querem queimar gordura, este treino vai te fazer suar e cansar demais,  são exercícios aeróbicos misturados com exercícios pilométricos, um ótimo treino para quem quer perder gorduram. não deixem de conferir.                                                                                                                                                                               Inglês: This training is especially for those who want to burn fat, this workout will make you sweat and get tired too, are mixed with cardio exercises pilométricos, a great workout for those who want to lose gorduram. be sure to check.                                                                                                                                                                                Ucraniano: Даний тренінг є особливо для тих, хто хоче скинути зайву вагу, ця тренування буде змусити Вас потіти і втомлюватися теж змішуються з кардіо вправи pilométricos, великий тренування для тих, хто хоче скинути gorduram. не забудьте перевірити.                                                                                                                                                                                 Alemão: Diese Ausbildung ist besonders für diejenigen, die Fett verbrennen wollen, wird dieses Training machen Sie schwitzen und müde zu werden mit Cardio-Übungen pilométricos, ein großes Training für alle, die abnehmen wollen gorduram gemischt. sicher sein, zu überprüfen.

Nutrição Esportiva

Todas as pessoas que praticam atividade física devem mudar seus hábitos alimentares, afinal, para que possamos atingir qualquer objetivo, tão importante quanto um bom treino é a alimentação. Listo a seguir algumas dicas básicas para iniciantes na nutrição esportiva:

IMPORTANTE – Ganho de massa muscular magra e perda de gordura são resultados de uma alimentação saudável, balanceada e freqüente (3-3hrs).

* As fontes de CARBOIDRATOS (cereais, frutas, massas, batata, mandioca, pães, etc.) são os alimentos que devem estar com maior frequência em seu cardápio, afinal, são eles que fornecem energia, disposição, dão volume aos músculos (glicogênio) e participam ativamente na recuperação do corpo após os exercícios;

* As fontes de PROTEÍNAS (carnes, aves, peixes, ovos, leite e derivados, soja e feijões) também são muito importantes na construção e reparação dos músculos, entretanto, a necessidade desse nutriente é facilmente alcançada, então, não há necessidade do exagero no consumo desse grupo de alimentos;

* As fontes de LIPÍDIOS (azeite, oleaginosas, abacate, peixes gordurosos, sementes, leite integral, queijos amarelos, manteiga/margarina, frituras, carnes gordas, doces cremosos, etc.), devem estar em menor quantidade em seu cardápio, mas você nunca deve excluí-los por completo, afinal, as gorduras têm muitas funções essenciais no organismo e metabolismo, além de colaborar com o fornecimento de energia para o exercício e recuperação. Prefira sempre as fontes de gordura vegetal e peixes – gorduras boas;

* A ingestão de LÍQUIDOS é muito importante! Durante todo o dia, antes, durante e pós-atividade! Quanto mais líquidos você ingerir, melhor para seu metabolismo, rins e músculos. Fontes: água, suco, água de coco, sopa, iogurte, leite, gelatina, etc.;

*As pessoas que praticam atividade física ficam tão preocupadas com a ingestão de proteínas, carboidratos, etc., que se esquecem das VITAMINAS E MINERAIS. Ambos são muito importantes, afinal, organizam todo o metabolismo, ajudam na queima de gordura, aumento de síntese de proteínas, formação de energia, qualidade dos ossos e órgãos e alguns são antioxidantes. Aumente seu consumo diário de alimentos frescos e naturais como: verduras, legumes, frutas, cereais, ovos, leite e derivados, sementes, carnes e aves;

* Capriche nas refeições pré e pós-exercício, afinal, elas é que possuem nutrientes para: preparo do corpo para atividade, formação de energia, estoque de energia nos músculos, recuperação e construção de massa muscular magra. Se essas refeições forem deficientes o exercício será prejudicado, você irá se cansar facilmente e não terá bons resultados;

* Nunca acorde e permaneça em jejum por muito tempo, muito menos vá se exercitar em jejum!

* A dieta mostra resultados rápidos se aliada à atividade física disciplinada.

* Muito importante: tenha disciplina e força de vontade.

Bons treinos! viva a calistenia!!                                                                                                                                                Inglês: All people who practice physical activity should change your eating habits, after all, so we can achieve any goal, as important as a good workout is power. I list below some basic tips for beginners in sports nutrition: 

DISCLAIMER - Gain lean muscle mass and fat loss are the result of a healthy, balanced and frequent (3-3hrs) power. 

* The sources of carbohydrates (cereals, fruits, pasta, potatoes, cassava, bread, etc..) Are foods that should be more often on their menu, after all, it is they who provide energy, mood, give volume to the muscles (glycogen ) and actively participate in the recovery of the body after exercise; 

* The sources of protein (meat, poultry, fish, eggs, dairy, soy and beans) are also very important in building and repairing muscles, however, the need for folate is easily achieved, then there is no need of exaggeration the consumption of this food group; 

* The sources of lipids (olive oil, nuts, avocado, oily fish, seeds, whole milk, yellow cheese, butter / margarine, fried foods, fatty meats, creamy candy, etc..), Are at lower amount on their menu, but you should never delete them entirely, anyway, fats have many essential functions in the body and metabolism, as well as collaborating with the supply of energy to exercise and recovery. Always prefer vegetable sources of fat and fish - good fats; 

* Fluid intake is very important! Throughout the day, before, during and after activity! The more liquid you drink, the better your metabolism, kidneys and muscles. Sources: water, juice, coconut water, soup, yogurt, milk, gelatin, etc.. 

* People who practice physical activity are so concerned about the intake of protein, carbohydrates, etc.., Who forget VITAMINS AND MINERALS. Both are very important, after all, organize the entire metabolism, help in burning fat, increased protein synthesis, energy generation, quality of bones and organs and some are antioxidants. Increase your daily intake of fresh, natural foods such as vegetables, fruits, cereals, eggs, dairy products, seeds, meat and poultry; 

* Caprice in pre and post-exercise meals, after all, is that they have nutrients to: prepare the body for activity, energy generation, energy storage in muscles, recovery and building lean muscle mass. If these meals are deficient exercise will suffer, you will not get bored easily and have good results; 

* Never wake up and stay fast for a long time, much less go workout fasting! 

* The diet shows quick results if combined with disciplined physical activity. 

* Very important, have the discipline and willpower. 

Good training!

Adam raw motivacional

Como eu já tinha falado em uma das minha primeiras postagens Adam raw  para mim é o maior calistenico de todos os tempos, acho que ele serve como inspiração para muitos e principalmente para mim que a cada dia tento evoluir 1% do meu corpo

Dorsais

Olá hoje iremos falar sobre a musculatura da grande dorsal esse é o músculo que irá te dar largura as suas costas, você pode obter grandes dorsais através de exercícios como barra fixa e barra supinada, estes exercícios além de pegar suas dorsais também estarão trabalhando  seus bíceps, em um outro artigo irei ensinar como obter grandes dorsais.                                                                                                                                                                                                                                                                                          Inglês: Hello today we will talk about the muscles of the latissimus dorsi muscle is this which will give you the width of your back, you can get great dorsal through exercises like chinning bar and supinated, these exercises plus grab their dorsal are also working your biceps in another article I will teach how to get big ridges.                                                                                                                                                                             Romeno: Buna ziua de azi vom vorbi despre muschii muschiului dorsal mare este aceasta, care vă va oferi lățimea de spate, puteți obține o mare dorsal prin exercitii, cum ar fi chinning bar și supinated, aceste exerciții plus apuca dorsal lor sunt, de asemenea, de lucru bicepsul într-un alt articol voi învăța cum să obțineți creste mari.

Maiores nomes da calistenia

Aqui estão os grandes nomes da calistenia mundial na atualidade

Rotina de treino para mulheres

Olá amigos e amigas do projeto calistenia, hoje iremos mostrar uma rotina de exercícios especialmente feito para as meninas, este treino consiste em sete exercícios sendo um treinamento de iniciante o recomendado é fazer três ciclos (repetir cada exercício três vezes) o bom seria se vocês tentassem estipular um tempo para executar cada exercício, lembrando de fazer todos com máxima amplitude. como já falei em outro artigo não se esqueçam do alongamento e claro de um aquecimento bem executado, este treino com certeza irá ajudar a você mulher tonificar seus músculos das pernas e do abdômen. bom treino a todos!

Inglês: Hello friends of calisthenics project, today we will show you an exercise routine designed especially for girls, this workout consists of seven exercises and training from beginner it is recommended to do three cycles (repeat each exercise three times) would be good if you try to set a time to perform each exercise, remembering to do all with maximum amplitude. as I said in another article do not forget stretching and light a heater well executed, this workout will definitely help you tone your muscles woman legs and abdomen. good workout everyone!                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                    Ucraniano: Привіт, друзі з художньої гімнастики проекту, сьогодні ми покажемо вам тренування, розроблений спеціально для дівчаток, ця тренування складається з семи навчань і тренувань від новачка рекомендується робити три циклу (повтор кожну вправу три рази) було б добре, якщо ви спробувати встановити час на виконання кожної вправи, не забуваючи робити все з максимальною амплітудою. як я вже сказав в іншій статті не забудьте розтягування і запалити нагрівач добре виконується, ця тренування, безумовно, допоможе вам тонус ваших м'язів жінка ноги і живіт. хороша розминка всім!

Anabolizantes vs Calistenia

Para alcançar um corpo de nível internacional  é preciso anabolizantes? a resposta é não pois podemos alcançar um corpo desejado somente com movimentos do peso corporal, claro que todo seu corpo tem seu limite, mas podemos alcançar um nível sim como  o de frank medrano ou adam raw sem anabolizantes, precisamos somente de uma dieta balanceada com grandes quantidades de proteínas, claro que se você quiser ficar ao nível de fisiculturistas você não vai conseguir pois a calistenia gera um nível de hipertrofia, mas não os mesmos resultados que uma academia

esta é uma das provas que podemos alcançar um belo corpo somente com a calistenia.                                                                                                                                                                      Inglês:  To achieve a body of international level is necessary anabolic? the answer is no because we can only achieve a desired body weight with body movements, clear that your whole body has its limits, but we can achieve a level as Medrano yes or no anabolic raw adam frank, we only need a balanced diet with large amounts of protein, of course if you want to stay at the level of bodybuilders you will not get as calisthenics generates a level of hypertrophy, but not the same results as an academy. this is one of the proofs that we can achieve a beautiful body only with calisthenics.

Fotos dos nossos amigos Tcheco mestres em calistenia

Fotos motivacionais

Rotina treino de trapézio

O trapézio é o músculo que as pessoas poderão perceber mesmo se você estiver com uma jaqueta bem larga, o trapézio  é um músculo que trás a simetria ao corpo, está é um rotina para nível intermediário de trapézio, vamos lá comece, se você sentir o pescoço doendo  no outro dia tenha certeza que seu treino rendeu.                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                Inglês:  The trapezius muscle is that people can understand it even if you are with a very wide jacket, the trapezius is a muscle that brings symmetry to the body, it is a routine to intermediate level trapeze, let's start there, if you feel the aching neck the other day make sure your workout rendered.

Routine Abs

Está rotina de treino e para aqueles que desejam uma barriga mais definida e mais resistente, este treino consiste em seis exercícios para definir seu abdômen, devemos saber que uma barriga definida não se consegue em uma ou duas semanas serão necessárias no minimo de quatro semanas para conseguir um resultado melhor.                                                                                                                                                                                                                                                                                                               Inglês: You workout routine and for those who want a more defined and stronger belly, this workout consists of six exercises to define your abdomen, we know that a set can not stomach in a week or two will be needed at least four weeks to achieve a better result.                                                                                                                                                                                                                                                     Sérvio: Ви тренинг рутина и за оне који желе више дефинисан и јачи стомак, овај тренинг се састоји од шест вежби за стомак дефинишу свој, ми знамо да скуп не може да сваре у недељу или две ће бити потребно најмање четири недеље да постићи бољи резултат.

Treino nas argolas

As argolas  são um aparelho utilizado na ginástica artística . Seu uso em competições é exclusivamente para homens. O ginasta deve realizar uma série calcada em força e equilíbrio, realizados pelos membros superiores do corpo, as argolas também são utilizadas em treinos de calistenia e são de grande dificuldade, um exercício conhecido nas argolas são o muscle up que necessita de muita força na região abdominal, e que também trabalha muito seus bíceps e tríceps as argolas são recomendadas para praticantes de nível intermediário ou avançado, recomendo a todos treinar nas argolas com certeza vocês terão grande ganho de força                                                                                                                                                                                                                               Inglês:The rings are a device used in artistic gymnastics. Its use in competitions is exclusively for men. The gymnast must perform a series grounded in strength and balance achieved by the upper limbs, the rings are also used for training and calisthenics are of great difficulty, an exercise known the rings are up muscle that needs a lot of strength in the region abdominal, and that also works your biceps and triceps much the rings are recommended for practitioners of intermediate or advanced level, recommend everyone to train the rings for sure you will have great strength gains

Novidades!!!

Nós  do projeto calistenia a partir de hoje iremos traduzir todas as postagens feitas no blog para as nações que mais acessam o blog, faremos isso para que todos, de todos os continentes possam aprender novas informações que serão repassadas no blog, obrigado a todos e viva a calistenia!                                                                                                                                                                                                                    Inglês: We calisthenics of the project starting today will translate all the posts made on the blog for those nations more access the blog, we'll do it for everyone, from all continents can learn new information that will be passed on the blog, and thanks to everyone living calisthenics!                                                                                                                                                                                                                                         Tcheco: Jsme rozcvičku projektu začínající dnes bude překládat všechny příspěvky provedené na blogu pro ty národy, více přístup na blog, budeme dělat to pro každého, od všech kontinentech můžete dozvědět nové informace, které budou předány na blogu, a díky každého, kdo žije rozcvičku!                                                                                                                                                                                                              Ucraniano: Ми гімнастика початку проекту сьогодні буде переводити всі повідомлення, зроблені на блозі для тих народів, які до блог, ми зробимо це для всіх, з усіх континентів можете дізнатися нову інформацію, яка буде передана на блозі, і завдяки всім живим художня гімнастика!                                                                                                                                                                                                                                                                                                                         Russo: Мы гимнастика начала проекта сегодня будет переводить все сообщения, сделанные на блоге для тех народов, которые к блог, мы сделаем это для всех, со всех континентов можете узнать новую информацию, которая будет передана на блоге, и благодаря всем живым художественная гимнастика!

Denis Minin

Denis minin é o ucraniano que é muito conhecido por seu alto nível na calistenia internacional, Denis hoje em dia é fundador de uma organização  que visa manter as crianças longe das ruas, que  as motivem a fazer algo de suas vidas.                                                                                                    ucraniano:Денис Мінін є українська, який добре відомий своїм високим рівнем у міжнародних художньої гімнастики, Денис нині є засновником організації, яка прагне зберегти дітей з вулиць, щоб мотивувати їх, щоб зробити щось в їхньому житті.

Lad'a Pridal

Lad'a Pridal  é um ginasta da Republica Checa começou a praticar calistenia em 2009 por ser muito magro, hoje é um dos grandes nomes do street workout  internacional, lad'a pridal  hoje em dia ensina a calistenia através de seu canal do youtube                                                                                                                                                                                                                                                                                    Theco= Lad'a Přidal se gymnasta z Česká republika začal cvičit rozcvičku v roce 2009 za to, že příliš hubená, dnes je jedním z velikánů mezinárodního ulice tréninku, přidal lad'a dnes učí rozcvičku prostřednictvím youtube kanálu

Treino de pernas calistenia

Recentemente me perguntaram " tem como ganhar massa muscular nas pernas com calistenia?" minha resposta foi sim, pois como todos sabem as pernas são músculos, mas poucos sabem que somente com agachamentos pode se ganhar massa muscular, não é preciso ir a academia  gastar dinheiro este não é o principio da calistenia, o principio da calistenia  é você poder treinar em casa ou na rua, está rotina de exercícios é de iniciantes , porém é ótima para acabar com suas pernas ao passar das semana se vocês acharem muito fácil pode se acrescentar um peso a mais um exemplo disto é, pegue uma mochila e encha de livros então ponha em suas costas e agache, faça o movimento completo com o máximo de amplitude para trabalhar a musculatura das pernas.

O que é calistenia ?

Talvez você nunca tenha ouvido falar em calistenia. O nome é pouco familiar, mas não a prática. Trata-se daquele tipo de ginástica muito comum em aulas de educação física do ensino médio. São exercícios que usam o peso do corpo como carga (flexões e abdominais, por exemplo), às vezes com o uso de bastões e de música para marcar o ritmo. Essa abordagem foi idealizada pelo suíço Phoktion Heinrich Clias no século 19 e se tornou popular no mundo todo. Hoje, seus princípios estão incorporados a modalidades “modernas”, como o cross fit, o treino funcional e o street workout. em um modo mais resumido a calistenia são exercícios que usam o peso do corpo como carga e que devem ser precedidos  de alongamentos caprichados, de modo que aqueça os músculos e as articulações do corpo. 

Treino iniciante básico

Como ter biceps maiores? mais definidos? essas são perguntas frequentes, é simples está rotina irá trabalhar seus biceps e também suas costas, uma coisa que é interessantes e que todos devemos saber é que em praticamente todos exercícios que são realizados na barra trabalham seu bíceps em primeiro ou segundo plano, não faz diferença o que realmente importa é que ele está sendo trabalhado, esta é uma rotina da nossa primeira fase do treinamento calístenico, uma rotina para iniciantes mas com toda a certeza está rotina vai dar aquela diferença em seus braços, devemos todos saber que não podemos trabalhar todos os dias as mesmas musculaturas do corpo pois seus músculos precisam de descanso, então vamos lá, vamos começar a treinar uma ótima rotina para uma terça feira.

Adam raw

Adam raw  este é um dos grandes nomes da calistenia internacional, foi ele quem me motivou a treinar calistenia, eu posso dizer que sempre pratiquei atividades físicas, desde meus 8 anos de idades eu pratico artes marciais, mas como a maioria dos jovens sempre tive um desejo em ter um corpo melhor não sabia como fazer isso, foi então que conheci a calistenia a qual pratico e estudo a praticamente 2 meses, e hoje posso dizer que realmente a calistenia funciona estou notando diferenças no meu corpo, e quero que vocês façam igual que vocês se motivem e comecem a treinar que não desistam dos seus sonhos, pois uma coisa que aprendi é que cada dia devemos melhorar 1% sempre superando nossos limites, obrigado a todos.

Principio do blog

Olá nós do projeto calistenia criamos esse blog para ajudar vocês que querem entender um pouco mais sobre a calistenia, aqui será postado diariamente dicas e exercícios com o peso corporal, iremos dividir nosso sistema de treinamento em 3 fases sendo cada um delas com 4 meses dando o total de um 1 ano.

Alongamento muscular

• Alongamento  é o exercício para preparar e melhorar a flexibilidade muscular, ou seja, os músculos aumentam seu comprimento e como consequência a sua flexibilidade. Esse é o principal efeito do alongamento, pois assim será maior o movimento possível para uma determinada articulação.
  É recomendado fazer o alongamento antes dos exercícios, por proporcionar maior agilidade e melhor condicionamento físico, ele também ajuda a impedir lesões musculares. Para se fazer o alongamento não é preciso habilidades atléticas. Para quem tem algum problema específico, basta apenas diminuir a intensidade do alongamento para não forçar as articulações e os músculos.
  Os alongamentos não são feitos apenas antes e depois dos exercícios, pois eles servem também para relaxar o corpo e a mente, e quando feitos de maneiras adequadas ele ainda traz os seguintes benefícios para o corpo:
  • reduzem as lesões;
  • relaxam o corpo;
  • ativam a circulação;
  • deixam o corpo mais solto e leve;
  • corrige a postura;
  • aumenta a agilidade mesmo com idade avançada;
  • benefícios para a coordenação;